Tidak semua perubahan drastis dapat membuat hidup kamu menjadi lebih sehat. Misalnya saja langsung menghentikan konsumsi karbohidrat atau dari tidak pernah berlari ikut latihan untuk maraton.
Sangat lebih baik jika kita mengambil langkah kecil untuk meningkatkan kesehatan kamu dan daya tahan yang lebih baik lagi. Pilih satu atau dua perubahan kecil dibawah ini dan fokus pada hal tersebut. Setelah tubuh kamu nyaman dengan perubahan tersebut, kamu bisa memilih beberapa perubahan kecil lainnya.
Berikut ini adalah daftar perubahan kecil yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan kamu.
- Berhenti minum soda.
- Berhenti minum jus.
- Minum lebih banyak air, 8 gelas per hari.
- Banyak jalan, jika jarak ke kantor, kampus atau sekolah memungkinkan lebih baik berjalan kaki.
- Daftar membership gym.
- Setelah mendaftar rencanakan program olahraga, setidaknya 3 kali seminggu.
- Beli buah daripada cemilan seperti kue kering dan donut.
- Lebih banyak makan sayur. Serat dan nutrisi dapat membuat kamu kenyang dan mencegah kebanyakan makan.
- Konsumsi 25 gram serat jika kamu perempuan, dan 38 gram jika kamu laki-laki.
- Kurangi minum kopi.
- Tidur yang cukup 8 – 10 jam.
- Lari setidaknya seminggu sekali.
- Investasi cemilan sehat seperti kacang, buah, wortel baby dan lainnya.
- Hindari minuman berakohol.
- Minum suplemen minyak ikan. Omega 3 dapat membantu jantung tetap kuat.
- Berjalan santai setelah makan besar.
- Bangun lebih pagi untuk berolahraga.
- Jika kamu merokok, kamu harus segera berhenti.
- Pilih olahraga yang ingin kamu coba, bisa futsal, badminton, yoga dan lain sebagainya.
- Hindari menggunakan pemanis buatan.
- Minum susu skim daripada susu biasa.
- Bersih-bersih rumah. Selain menjaga rumah tetap bersih, kamu juga bisa membakar hingga 300 kalori per jam.
- Banyak membaca buku. Karena dapat menstimulasi pikiran untuk meningkatkan kesehatan fisik.
- Hindari makanan yang digoreng. Mulai makan yang dipanggang.
- Beli buah dan sayur segara daripada buah dan sayur beku atau kaleng.
- Berbicara dengan orang lain dapat mengurangi stress.
- Jika malas berolahragi, bisa membuat grup di antara teman kamu.
- Jangan sering telat makan siang.
- Makan hingga puas, jangan hingga kenyang.
- Pilih tangga daripada menggunakan lift.
- Tambahkan lemon ke air minum. Untuk membersihkan pencernaan.
- Minta tanpa mentega dan tanpa minyak ketika memesan menu di restoran.
- Jangan takut sinar matahari. Vitamin D sangat bagus buat kesehatan kulit.
- Pergi ke kolam renang. Berenang membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berlari.
- Berhenti berpikir dan mulai lakukan sesuatu. JUST DO IT.
